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몸이 아플 때 낮엔 참을만했던 통증이 밤만 되면 심해지는 경우가 있다. 자려고 누웠는데 몸 이곳저곳이 쑤셔 밤새 뒤척이는 수면장애가 발생하면, 몸의 에너지도 충분히 생성되지 않을 뿐더러 각 조직의 기능도 떨어져 증상이 더 심해 지는 악순환이 반복된다. 낮보다 밤에 몸의 통증이 더 심한 이유는 뭘까?     ◇오십견, 밤에 주변 근육 경직되며 통증 심화 중년층에서 자주 발병하는 오십견은 밤에 유독 증상이 심해지는 대표적인 질환이다. ‘유착성 관절낭염’이라고도 하는 오십견은 팔과 어깨를 잇는 관절막에 염증이 생겨 서 발생한다.   팔을 위로 올릴 때 통증이 느껴지고, 심한 경우 팔이 아예 올라가지 않기도 한다. 오십견으로 인한 통증은 밤에 특히 심해지는데, 활동량과 자세가 원인이다. 활동이 많은 낮에는 팔을..

카테고리 없음 2024. 6. 30. 18:40

술과 짜고 단 음식 피해야 관절염은 뼈와 뼈가 만나는 관절에 염증이 생긴 것을 말한다.  관절염은 심한 통증을 수반하며 심할 경우 붓거나 물이 차 잘 움직이지 못하기도 한다. 일반적으로 관절염은 관절을 많이 사용해서 생기는 퇴행성관절염과  혈액이나 면역 이상으로 생기는 류마티스 관절염, 그리고 통풍 등으로 나눈다. 면역성에 이상이 생겨서 오는 류마티스 관절염은 아직 확실한 원인이 밝혀지지 않았지만  세균이나 바이러스의 감염 또는 유전적 소인이나 자가 면역성의 이상으로 발생하는 것으로 알려져 있다. 퇴행성관절염은 관절이 나이가 듦에 따라 관절 안의 연골이 주름지고 닳아 없어지는 경우로 나이가 들수록 발병률이 높아진다. 이런 관절염을 예방하려면 짠 음식이나 매운 음식, 단 음식 등 관절에 해가 되는 음식을 ..

카테고리 없음 2024. 6. 30. 16:59

바쁘게 움직이는 엄마들의 손목 통증 보호법   쉴 틈 없이 바쁘게 움직이는 엄마들의 손목을 통증으로부터 보호하는 방법. 출산 전후로 분비되는 호르몬은 관절과 인대를 느슨하게 해 아이를 오랜 시간 안고 있거나 집안일을 무리하게 하면 손목에 부담이 간다.  심한 경우 손목을 지나는 정중신경 주변의 인대가 두꺼워지거나 염증이 발생해 통증을 유발하고 손바닥과 손가락이 저린 증상이 나타난다.  특히 손목 부위를 누르거나 두드리면 증상이 심해지는데 손목을 굽힌 상태로 1~2분가량 있을 때 통증이 극심해진다.  이런 증상을 '손목터널증후군'이라고 하는데 심한 경우 잠을 설칠 정도다. 육아를 하며 손목에 무리가 가지 않도록 예방할 수 있는 방법을 알아두자. 아이를 안아서 재울 때 아이를 안을 때는 아대(손목보호대)를 ..

대한민국 건강 정보 2024. 6. 23. 08:23

골관절염은 뼈의 말단을 덮은 연골이 손상되거나 점진적으로 퇴화하는 증상을 말한다. 연골이란 뼈의 양쪽 끝에 붙어 있는 탄력적인 물질로 이것이 마모되어 완전히 소실되면 뼈 표면이 관절면과 닿고 탄력성이 감소하여 팔다리를 움직일 때 소리가 나거나 통증이 발생한다. 이런 골관절염이 많이 발생하는 관절은 체중을 많이 받는 무릎 관절, 고관절 등으로 남성보다 여성에게 많이 나타난다. 연령은 45세 미안에서 드물고 60세 이상에서는 증가한다. 여성에서 2배로 흔하다. 초기 증상은 경미하지만 서서히 악화된다. 주된 증상으로는 관절 주위가 부어오르는 것을 들 수 있다. 움직이면 악화되고 쉬면 호전되는 통증과 압통이 있고, 일정 기간 활동하지 않으면 관절이 뻣뻣해진다. 손가락이 커지고 변형되며 이환된 관절을 움직일 때는..

대한민국 건강 정보 2024. 6. 23. 08:09

1. 뚜껑을 닫지 않고 굽는다 프라이팬에 구울 때는 수분이 충분히 증발되도록 뚜껑을 닫지 않는다.  물 나오지 않게 구우려면 겉면의 단백질을 빨리 응고시키는 게 중요.  팬과 석쇠는 미리 달구고, 처음엔 센 불로, 익었을 땐 중간 불로 조절해 굽는다. 2. 생물 생선은 살짝 얼려 굽는다 일반 생선을 급속 냉동실에 5분 정도 살짝 얼려서 구우면 수분이 덜 나온다.  수분이 바로 기화되어 날아가 물이 덜 나오는 것. 3. 흰살 생선은 볕에 말린다 흰살 생선의 경우 손질하여 소금 뿌려 물기를 쪽 뺀 다음,  망을 덮어서 가을바람에 꾸덕꾸덕 말려서 냉동 보관하면  구웠을 때 물도 안 나오고, 생선살이 쫀득쫀득한 것이 맛도 좋다. 4. 바로 먹을 땐 굽기 직전 소금을 뿌린다 바로 먹을 때, 생선에 소금을 미리 뿌..

대한민국 생활정보 2024. 6. 23. 07:55

술과 담배를 끊기 어려운 분들에게 토마토를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.  토마토에는 다음과 같은 장점이 있습니다: 토마토는 알코올 분해를 돕는 성분인 글루타치온이 풍부합니다.  이 성분은 간 기능을 개선하고 숙취 해소에 도움이 됩니다.  글루타치온은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 외부에서 섭취할 경우 간 해독 능력이 더욱 강화되어  알코올의 독성을 빠르게 제거할 수 있습니다.  따라서, 음주 후 토마토를 섭취하면 숙취를 줄이고 다음 날의 불편함을 덜 수 있습니다. 토마토에는 니코틴 중독을 완화시키는 비타민 C가 많이 들어있습니다.  이는 담배 금연에 도움이 될 수 있습니다.  비타민 C는 니코틴이 체내에서 빠르게 배출되도록 도와줍니다.  특히, 담배를 피우면 비타민 C의 소모가 많아지기 때문..

대한민국 건강 정보 2024. 6. 15. 08:15

심장을 젊어지게 하는 데 있어 칡은 매우 유용한 식품입니다. 칡에는 프에라린이라는 생리활성물질이 들어있어 심근 손상을 막고, 혈액순환을 도우며, 혈중 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 칡은 항산화 효과가 뛰어나 심장을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 칡을 이용한 심장 건강 유지 방법 칡차 마시기 부드러운 칡 선택: 차를 만들 때는 섬유질이 적고 수분이 많은 부드러운 칡을 선택하는 것이 좋습니다. 부드러운 칡은 당도가 높아 더 맛있는 차를 만들 수 있습니다. 정기적인 섭취: 하루에 두 세잔 정도 마시는 것이 좋으며, 너무 장기간 복용은 피하는 것이 좋습니다. 숙취 해소와 심장 건강 칡은 알코올 분해 효소를 활성화시켜 숙취를 해소하는 데 도움을 줍니다. 따라서 술을 마신 후 칡차..

대한민국 건강 정보 2024. 6. 15. 08:03

다이어트와 건강을 위한 유산소 운동 방법은 여러 가지가 있으며, 각 운동은 다양한 이점을 제공합니다. 여기 몇 가지 유산소 운동 방법과 그 실행 방법을 정리했습니다:걷기걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로, 꾸준히 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.방법:걷기 전에 물 300cc를 마십니다.매일 한 시간 동안 5km를 걷습니다.속도는 몸이 따뜻해질 정도로 빠르게 걷습니다.걷고 난 뒤 물 300cc를 다시 마시고 샤워를 합니다.올바른 자세로 걷기 위해 노력합니다.줄넘기줄넘기는 장소와 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 쉬운 유산소 운동입니다.방법:매일 최소한 15분씩 줄넘기를 합니다.시간이 지남에 따라 횟수를 점진적으로 늘립니다.가슴이 답답하면 즉시 중단합니다.조깅조깅은 전신 운동으로 매우 좋..

대한민국 건강 정보 2024. 6. 15. 07:46

술과 짜고 단 음식 피해야 관절염은 뼈와 뼈가 만나는 관절에 염증이 생긴 것을 말한다. 관절염은 심한 통증을 수반하며 심할 경우 붓거나 물이 차 잘 움직이지 못하기도 한다. 일반적으로 관절염은 관절을 많이 사용해서 생기는 퇴행성관절염과 혈액이나 면역 이상으로 생기는 류마티스 관절염, 그리고 통풍 등으로 나눈다. 면역성에 이상이 생겨서 오는 류마티스 관절염은 아직 확실한 원인이 밝혀지지 않았지만 세균이나 바이러스의 감염 또는 유전적 소인이나 자가 면역성의 이상으로 발생하는 것으로 알려져 있다. 퇴행성관절염은 관절이 나이가 듦에 따라 관절 안의 연골이 주름지고 닳아 없어지는 경우로 나이가 들수록 발병률이 높아진다. 이런 관절염을 예방하려면 짠 음식이나 매운 음식, 단 음식 등 관절에 해가 되는 음식을 피해야..

대한민국 건강 정보 2024. 6. 9. 21:04

당뇨에 피하여야할 음식은 분명하게 있다. 그러나 우리가 알고있는 음식은 실상 거짓이 많아 실체를 여기에 밝혀둔다.     당뇨에는  자연음료수외에는 모든 음료수가 매우 안좋다. 특히 탄산음료는 절대 피하며 박카스같은 피로회복제 숙취제거제도 피하며 먹으려면 물이나 자연음료를마신다. 자연음료중에도 설탕이 들어간것은 피하고 저온 숙성시킨 매실, 감식초, 오미자,석류 등이 좋다.     쇠고기는 피하라 우리는 쇠고기가 좋을것 같으나 쇠고기에 기름은 우리에 인체온도에 녹지안아서 체네 혈류를 쌓이며 당뇨와 혈관은 긴밀한 관계가 있기에 무조건 피하고 먹지말아야한다.   그럼 왜 우리는 그동안 쇠고기가 좋은것으로 알고 비싼값에 사먹어왔는가. 그것은 우리 선조부터 쇠고기가 좋을것이라는 기대감과 소가 풀만 먹고 자라기때문..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 26. 21:06

과일은 식이섬유가 풍부하고 비타민도 많이 함유하고 있어 건강에 도움을 주는 식품이다.  하지만 당뇨가 있다면 달콤한 과일을 섭취해도 좋을지 의문을 갖게 된다. 보통 사람은 과일을 많이 먹어도 혈당이 기준치를 넘겨 상승하지는 않지만,  당뇨가 있어 혈당 조절이 잘 되지 않는 사람이 과일을 과다하게 섭취하면 혈당이 많이 올라갈 수 있다. 따라서 당뇨가 있다면 과일은 간식 대용으로 하루에 한 번씩 먹되,  그 양을 키와 몸무게, 생활습관에 따라 알맞게 조절해서 먹어야 한다. 소주 안주 베스트 소주 안주 베스트 주스, 통조림보다 생과일 섭취해야 과일에 많이 함유된 과당은 설탕보다 당도가 높고 소장에서 흡수되며 설탕이나  포도당이 존재하는 경우 과당 단독으로 있을 때보다 흡수율이 빠르다. 소장에서 흡수된 과당은 ..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 15. 14:00

삼시 세끼 꼭 챙겨야 치명적인 질병은 아니지만 두통이 심하면 대부분 견디기가 힘들다. 머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져 아무 일도 할 수가 없다. 스스로 뭘 잘못 먹었는지, 아니면 잠을 못 잔 때문인지 생각해 보지만 명확하게 떠오르지 않는다. 이와 관련해 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴'이 두통을 예방하는 방법 6가지를 소개했다. ◆살을 빼라=전문가들은 체질량지수(BMI)가 30인 가벼운 비만자들의 경우 BMI가 낮은 사람들보다 두통에 걸릴 위험이 35% 높게 나타났다고 주장한다. 체질량지수 40 이상인 고도 비만자들은 두통을 겪을 확률이 80%까지 높아진다. 따라서 적정 체중을 유지하도록 노력해야 한다. ◆삼시 세끼 꼭 챙겨라=일이 바쁘거나 여러 가지 사정으로 분주하게 보내다 보면 식사를 거르는 ..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 15. 13:44

당뇨병은 합병증이 심각하므로 식습관을 개선해 혈당을 관리하는 게 중요하다     당뇨병은 국내 전체인구의 약 400만 명이 앓고 있으며 사망 원인 6위를 차지하는 위험한 질환이다. 당뇨병이란 혈중에 당분이 과도하게 많은 상태로, 8시간 이상의 공복 유지 후 측정 한 혈당이 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로  진단한다.    주로 유전적 영향·생활습관·환경 등 다양한 요인이 영향을 미쳐 생긴다. 방치하면 몸 곳곳에 혈액이 전해지지 않아 당뇨병성 망막병증이나 당뇨발(당뇨병성 족부병증) 등 합병증에 걸릴 위험이 있다.   합병증이 심해지면 신체 말단 부위가 기능을 잃기도 한다. 당뇨병의 위험성과 효과적인 관리법을 알아본다.   ◇인슐린 분비에 따라 1형과 2형… 전체 95%는 생활습관이 원인   당뇨병은 혈..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 15. 13:32

운동 전에 절대 먹어서는 안되는 음식들 운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식 지방 함량이 높고 칼로리가 높은 음식은 무조건 피하는 것이 좋다.  운동을 앞두고 배가 고프다면 단백질이나 지방 섭취는 삼가하고, 빨리 소모되는 가벼운 탄수화물 음식을 먹는 편이 낫다. 1. 사탕, 초콜렛, 케잌 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류 2. 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사 3. 단백질 쉐이크 4. 땅콩류 5. 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛,스크램블 등 달걀 요리  ^운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식 1. 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간 2. 집에서 직접 갈아 만든 생과일 주스 (저지방 요거트 1/4컵에 딸기나 바나나 등 과일 적당량, 얼음을 넣고 믹서에 갈 것) 3. 냉장고 속 야채들을 모은 ..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 15. 13:25

요즈음 새로이 주목을 받고 있는 분야 중의 하나가 예방의학 입니다. 질병이나 증상을 미리 예방하는 여러 방법 중에서 걷기는 특별한 장비 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동입니다.우리에게 가장 좋은 운동은 조깅이 아닌 바로 걷기입니다. 인간은 신체 생리학적으로 걷게 되어 있습니다. 걷기는 완벽한 운동이며, 특히 초보자에게는 가장 안전한 운동 방법 중의 하나로. 달리기나 다른 과격한 운동처럼 무릎에 부담을 주지 않으며, 부작용도 거의 없습니다. 꾸준히 하루 30 분 정도 활기 있게 걸으면 만성질환의 30~40%는 줄어들 것이라고 합니다. 일주일에 5,6 번씩 하루에 30 분 가량 적당한 속도로 걷는 것이 가장 좋습니다. 걷기에 관한 예를 들어보기로 합니다. 40대 남자 한 사람은 잘 단련된 운동선수..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 15. 13:16

평소 이유 없이 손발이 시리고 저리다고 호소하는 사람들이 많다. 만약 저릿저릿한 느낌이 드는 경우에는 이 질환을 의심해봐야 하는데 바로 척추 질환이다. 척추 질환 중에서도 목디스크는 손 저림증을 유발한다. 신경 압박과 관련이 있기 때문이다. 목뼈(경추) 디스크 사이의 수핵이 경추에서 뻗어 나와 어깨와 팔을 지나는 신경가지들을 압박하면 어깨와 팔, 손가락이 시리고 저린 증상이 나타날 수 있다. 손에 전기가 오는 듯 찌릿찌릿한 자극, 두통, 뒷목과 어깨 통증 등도 동반된다. 경추척수증도 목디스크처럼 손 저림증을 유발한다. 척수가 지나는 통로를 척수강이라고 하는데 이 공간이 노화에 의해 좁아져 척수를 압박하는 질환이 경추척수증이다. 경추척수증이 생기면 손의 세밀한 동작이 어려워져 젓가락질이나 단추를 채우는 등..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 7. 22:35

※독이라고 해서 외부에서 들어오는 것만은 아니다. 우리 몸에서 신진  대사가 이루어지면서 생기는 노폐물도 몸에 독이 되어 남는다. 따라서  독소를 예방하는 것은 물론 이를 잘 중화해서 배출하는 것이 중요하다.  ‘식약동원(食藥同原)’이라는 말이 있다. 항시 먹는 음식으로,  우리 몸을 맑게 가꾸는 것이 곧 최상의 해독제이다.   ※바로 이것이 독이다!  흔히 독이라고 하면 니코틴과 알코올을 떠올린다. 하지만 일상 생활  속에서 우리 몸에 쌓이는 독도 결코 무시할 수 없다. 스트레스현대인의  대부분의 질병은 스트레스에서부터 시작된다. 본래 인체는 스스로 독소를  없애는 기능을 가지고 있다. 하지만 스트레스가 쌓이게 되면 면역력이  떨어지고, 몸에 쌓인 독소를 배출하는 기능이 약해진다. 긍정적인 사고  방식..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 5. 19:03

관절- 어른의 관절은 재생되지 않는다 ※ 하산시 보행방법이 관절 손상에 중요한 관건.. 사람은 누구나 완벽한 한 세트의 뼈를 갖고 다니면서도 노출된 남의 뼈는 끔찍해 한다. 이런 모순속에 등산에 관계되는 해부학 분야중 하나가 소위 관절학이라는 분야가아닐까 한다. 등산은 심폐기능을 훈련하는 육체운동과 정신을 맑게하는 정신운동의 복합운동이다.그러나 모든 사람이 등산 중 가벼운 관절의 손상을 받아 본적이 있으리라 생각된다. 관절이란 골격뼈가 두개 또는 두개 이상이 서로 이어져 있는 부분을 말한다.관절에서는 연결된 뼈 사이에 관절 운동이라는 움직임이 있는 것이 보통이다.이 중 우리가 흔히 손상에 노출되는 관절은 무릎관절과 발목관절이다. ※ 보폭 줄이고 배낭은 가볍게.. 관절의 손상은 등산보다는 하산 할 때 많이..

대한민국 건강 정보 2024. 5. 4. 13:52

하루에 마셔야 할 ‘물’ 계산하는 방법은!? 물만 제대로 마셔도 건강을 유지할 수 있으며, 사람의 체중에 따라 마셔야 할 물의 양이 각기 다른 것으로 나타났다. 물은 성인 남성을 기준으로 인체의 60%를 차지할 정도로 우리 몸의 필수 구성성분이다. 이중 약 3분의1 가량이 혈액과 조직액이며 세포의 3분의2는 물로 구성돼 있을 정도로 우리 인체를 지탱하는 큰 힘이다. 따라서 물은 우리 인체에 큰 영향을 미치므로 우 리의 건강을 지키는데 없어선 안 될 물질이다. 얼마나 마셔야 하나? 물을 충분히 마시지 않았을 때 나타날 수 있는 문제로는 우선 피로가 쌓이게 되며, 입이 마른다는 점이다. 또한 혀가 갈라지고 손톱이 갈라지는 증상도 생길 수 있다. 더불어 피부가 건조하며 탄력이 떨어지게 된다. 따라서 고운 피부..

카테고리 없음 2024. 4. 12. 23:11

혈관을 굳게 하고 막히게 하는 지질을 없애주는 데 도움을 주는 영양소에는 섬유소와 비타민P, 불포화 지방산 등이 있는데 이들이 풍부한 식품으로는 버섯과 고구마, 가지 등이…… 혈액 속에 돌고 있는 지방을 없애는 식이요법 혈액 속에 지방이 많은 것을 흔히 고지혈증이라 하는데, 혈액 속에 이물질을 많이 쌓이게 하여 혈액순환을 방해하고, 혈관을 막히게 하는 등의 심각한 질환까지 불러올 수 있는 무서운 병입니다. 만약 고지혈증을 진단받았다면 약물치료 등 전문적인 치료법을 따르면서 꼭 주의해야 할 것이 바로 식습관입니다. 혈액 속의 지방을 없애고 또 많이 생기지 않도록 해주는 예방과 치료법이 되는 식이요법에 대해 알아봅니다. 버섯, 고사리, 도라지 등 섬유소 섭취 섬유소가 많은 식품은 위장운동을 촉진하고 콜레스테..

카테고리 없음 2024. 4. 12. 23:01

냉증이나 운동 부족으로 허리 주변의 림프절이 제기능을 하지 못하면 이 부위에 노폐물이 쌓이게 된다. 쉽게 피로하고 움직이기 귀찮아 누워있다 보면 혈액순환이 제대로 되지 않고, 대신 허리 둘레만 점점 굵어진다. 평소 꾸준히 몸을 움직여 혈행을 활발하게 만들어 부기를 해소하도록! ▽ 변비부터 없앤다 전체적으로는 마른 편인데 유독 배만 나왔다면 변비가 문제. 그러나 살을 빼기 위해 음식의 섭취량을 줄이면 변의 양도 줄어 오히려 변비가 되기 쉽다. 아침에 일어나 공복에 냉수 한컵을 마셔 장의 운동을 자극하여 배변을 돕는다. 또 식이섬유가 많은 과일이나 채소나 해조류, 버섯을 충분히 섭취하여 자연스럽게 변비를 해소시키도록. ▽ 체지방을 활활 태우는 산소 뱃살의 지방을 태우기 위해서는 산소가 필수. 따라서 산소를 ..

대한민국 건강 정보 2024. 4. 12. 22:53

잠을 제대로 자는 건 정말로 중요하다고 합니다. 잠만 제대로 자도 살이 빠진다는 말이 있죠? 잠을 자는 동안에도 칼로리는 계속 소모가 된다고 하는데요, 이 때 우리 몸에 필요없는 노폐물이 빠져나가게 된다고 해요. 하지만 잠을 제대로 못자면 빠져나가야 할 노폐물이 그대로 쌓여있기 때문에 몸이 붓게 되고, 그게 계속 쌓이면 살로 가기도 또 나쁜 적신호를 보내기도 하게 되는 것이라고 합니다. 그리고 자는 동안에 우리 몸속에 있는 장기도 휴식을 취해야 되는데, 그러지 못하면 당연히 건강상태가 나빠지겠죠? 컴퓨터를 처음 켰을 때 나타나는 증상으로 여러 가지를 알 수 있다. 소음이 갑자기 커졌다면 내부 쿨러의 먼지를, 프로그램 실행이 느려지기 시작했다면 램이나 하드디스크의 부족 혹은 바이러스를 의심해 볼 수 있다...

대한민국 건강 정보 2024. 3. 29. 21:40

고기, 제대로 먹자 다음으로 혈관의 노화를 막는 식습관을 알아보자. 생선, 특히 등푸른 생선은 혈관의 노화를 막아준다. ▲포화지방과 수소화지방을 피하라 지방은 단백질과 탄수화물에 비해 열량이 높아 비만의 원인이 된다. 특히 포화지방과 수소화지방은 혈관을 노화시키는 주범. 포화지방은 우유나 치즈 같은 유제품과 육류, 소시지 등에 들어 있는 지방으로, 몸이 스스로 만들어내기 때문에 따로 섭취하지 않아도 된다. 수소화지방은 액상의 불포화지방에 수소를 첨가해 고체로 굳힌 것으로, ‘트랜스 지방’이라고도 한다. 마가린이나 쇼트닝이 이에 해당되며 과자, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등 공장에서 생산되는 대부분의 식료품에 들어 있다. 수소화지방은 오랫동안 산패되지 않지만 심혈관계 질환의 발병률을 높이는 등 건강에는 매..

대한민국 건강 정보 2024. 3. 29. 21:25

먹어서 생기는 '부자병'이라 불리던 '당뇨병'은 이제 무서운 합병증으로 삶의 질을 떨어뜨리는 두려운 질환이 된 지 오래다. 국제 당뇨병 연맹(IDF)에 따르면 2013년 국가별 당뇨병 환자수는 중국 9천8백만명, 인도 6천5백만명, 미국 2천4백만 순으로 많으며, 우리나라는 약 332만 명으로 세계 20위에 해당될 정도로 당뇨병 환자가 많은 것으로 나타났다. 더 심각한 문제는 최근 5년간(국민건강보험공단 발표) 당뇨병 환자 중 절반 이상이 당뇨합병증으로 진료를 받을 정도로 심각해졌다는 사실이다. 이에 당뇨인들을 두려움에 떨게 하는 주요 당뇨합병증에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다. ▲ 당뇨병성 망막병증= 당뇨병 즉 고혈당에 의해 망막의 혈관이 손상된 상태를 당뇨병성 망막병증이라 하며, 당뇨병이 발병하여 2..

대한민국 건강 정보 2024. 3. 29. 21:15

고구마는 간식은 물론 다이어트를 위한 식사로 요긴한 식품이다. 에너지 공급원인 탄수화물 함량이 가장 많고 단백질, 지방, 식이섬유, 칼륨, 인, 철 등 각종 영양분이 골고루 들어있다. 고구마는 찌거나 구워 먹으면 맛이 더 좋고 영양분도 늘어난다. 우리 몸에 좋은 고구마의 성분에 대해 알아보자. 1. 당근, 양파, 토마토보다 많은 비타민 A-C 고구마는 어린이 성장과 직접 관련이 있는 라이신 함량이 옥수수나 쌀보다 높고 필수 아미노산이 균형을 이루고 있다. 고구마를 100g 섭취하면 비타민 A 권장랑을 100% 이상 충족할 수 있다. 당근이나 양파, 토마토, 풋고추, 호박, 콩나물보다 함량이 많다. 비타민 A 합성에 필요한 전구물질인 베타카로틴은 항암작용을 한다. 농촌진흥청에 따르면 고구마는 특히 폐암 예..

대한민국 건강 정보 2024. 3. 25. 23:29

최근 일본에 이어 미국의 의학계에서 60세 이상에서 고혈압 진단 기준을 완화했다는 보도가 나왔다. 미국 건강, 의료 매체 헬스데이뉴스 보도에 따르면 기존 혈압 140이상에서 150 이상일 때 고혈압이라는 것이다. 일본과 미국에서 고혈압 기준을 완화하는 이유는 무엇일까. 고혈압을 치료하는 이유는 뇌와 심장 합병증을 막기 위한 것이다. 그런데 최고 혈압이 150이 넘는 환자는 혈압 약을 썼을 때 그 예방 효과가 확실히 나타난다. 하지만 최고 혈압이 140에서 150 사이의 환자들은 약을 써도 그 예방 효과가 불확실하다는 것이다. 게다가 60세 이상은 여러 약을 복용하는 경우가 많은데 약이 서로 충돌해서 부작용을 겪기에 십상이라는 것이다. 또 미국에서는 혈압 약값이 비싸다는 것도 이유로 포함된 것으로 알려졌다..

대한민국 건강 정보 2024. 3. 25. 23:11

고지혈증이란 필요 이상으로 과도하게 지방 성분이 혈액 내에 끼면서 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계 질환을 일으키는 상태를 말합니다. 혈액검사에서 총콜레스테롤이 240㎎/dL 이상이거나 중성지방이 200㎎/dL 이상이면 고지혈증으로 진단합니다. 고지혈증으로 인해 혈관 내에 지방침전물이 쌓이면 혈관이 막히고 혈관 벽에 염증이 생기거나 두꺼워져서 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심장질환을 유발할 수 있는 무서운 질환이며 대부분 증상이 없어서 "침묵의 질병"이라 합니다. 1. 고구마 고구마에는 칼륨이 많이 함유되어있어 혈액속의 나트륨이 배출을 도와 혈관건강을 지켜줍니다. 또 섬유질과 비타민 등 여러 영양소가 풍부합니다. 2. 양파 양파에 들어있는 스테로이드 프로필기이류 화합물의 유지휘발액체는..

대한민국 건강 정보 2024. 3. 21. 22:29

어지럼증에 좋은 요리 3가지 ▶어지럼증의 원인 빈혈은 말 그대로 피가 부족하다는 뜻으로 혈액 성분 중 적혈구 수치나 헤모글로빈 농도가 낮게 나오는 것을 말한다. 적혈구 내 헤모글로빈을 혈색소라고 하는데, 피가 빨간색을 띠는 것은 바로 이 색소 때문이다. 따라서 혈색소가 부족하면 얼굴빛이 창백하고 눈 밑에 있는 결막의 안쪽 부분도 하얘지며 손톱도 창백하다. 그런데 혈색은 멀쩡한데 어지러운 경우가 있다. 이는 어지럼증이 빈혈의 주된 증상일 수는 있으나 어지럼을 일으키는 원인이 빈혈만은 아니기 때문이다. 귓속에 있는 평형 기관에 문제가 생겼거나 소뇌나 뇌간 같은 부위에 문제가 생겼을 때도 어지럽다. ▶어지럼증의 종류 어지럽다는 표현은 다양한 의미를 담고 있다. 눈앞이 캄캄해져도 어지럽다고 하고 눈앞이 빙빙 돌..

대한민국 건강 정보 2024. 3. 6. 22:53

혈당을 조절하는 식생활 요령 10가지 ▶ 알맞은 양의 식사를 한다 아무리 좋은 음식이라도 많이 먹게 되면 혈당이 오르고 체중이 증가하게 된다. 따라서 식사는 적은 듯이 하는 것이 좋다. ▶ 식품은 골고루 먹는다 가능한 한 다양한 종류로 골고루 먹는 것이 좋다. 균형된 식사를 위해서는 밥과 함께 고기, 생선, 두부, 계란 등의 육류찬과 시금치, 오이 등의 야채찬을 반드시 갖추어 먹고 간식으로 우유와 과일을 먹는다. ▶ 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다 식사와 간식 시간은 항상 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋다. 혈당의 변동폭을 최소화 하기 위하여 식사와 식사 사이는 4~5시간의 간격을 유지하는 것이 좋다. ▶ 밥과 과일을 많이 먹는다면 우선적으로 줄인다 당질이 높은 음식은 혈당을 많이 올린다. 곡류와 과일..

대한민국 건강 정보 2024. 3. 6. 22:46

잠을 제대로 자는 건 정말로 중요하다고 합니다. 잠만 제대로 자도 살이 빠진다는 말이 있죠? 잠을 자는 동안에도 칼로리는 계속 소모가 된다고 하는데요, 이 때 우리 몸에 필요없는 노폐물이 빠져나가게 된다고 해요. 하지만 잠을 제대로 못자면 빠져나가야 할 노폐물이 그대로 쌓여있기 때문에 몸이 붓게 되고, 그게 계속 쌓이면 살로 가기도 또 나쁜 적신호를 보내기도 하게 되는 것이라고 합니다. 그리고 자는 동안에 우리 몸속에 있는 장기도 휴식을 취해야 되는데, 그러지 못하면 당연히 건강상태가 나빠지겠죠? 컴퓨터를 처음 켰을 때 나타나는 증상으로 여러 가지를 알 수 있다. 소음이 갑자기 커졌다면 내부 쿨러의 먼지를, 프로그램 실행이 느려지기 시작했다면 램이나 하드디스크의 부족 혹은 바이러스를 의심해 볼 수 있다...

대한민국 건강 정보 2024. 3. 6. 22:36