냉증이나 운동 부족으로 허리 주변의 림프절이 제기능을 하지 못하면 이 부위에 노폐물이 쌓이게 된다. 쉽게 피로하고 움직이기 귀찮아 누워있다 보면 혈액순환이 제대로 되지 않고, 대신 허리 둘레만 점점 굵어진다. 평소 꾸준히 몸을 움직여 혈행을 활발하게 만들어 부기를 해소하도록!
▽ 변비부터 없앤다
전체적으로는 마른 편인데 유독 배만 나왔다면 변비가 문제. 그러나 살을 빼기 위해 음식의 섭취량을 줄이면 변의 양도 줄어 오히려 변비가 되기 쉽다. 아침에 일어나 공복에 냉수 한컵을 마셔 장의 운동을 자극하여 배변을 돕는다. 또 식이섬유가 많은 과일이나 채소나 해조류, 버섯을 충분히 섭취하여 자연스럽게 변비를 해소시키도록.
▽ 체지방을 활활 태우는 산소
뱃살의 지방을 태우기 위해서는 산소가 필수. 따라서 산소를 깊이 들이마시고 내쉬는 유산소 운동이 좋다. 지방이 소모되려면 최소한 15분은 걸리기 때문에 그 이상의 운동 시간이 필요하다. 하지만, 오래 걸어도 느릿느릿 걷는다면 꽝! 등에 땀이 밸 정도의 속도를 유지해야 지방이 효과적으로 연소된다.
▽ 땀 흘린 운동 뒤 신선한 음료 한잔!
운동할 때 음식물이 위에 남아 있으면 위가 늘어져 배가 나오는 원인이 된다. 또 운동 직후에 음식을 먹으면 몸의 기초대사량이 많아져 칼로리의 흡수가 평소보다 커진다. 운동으로 땀을 많이 흘렸다면 생수나 신선한 과즙 음료를 마셔 수분을 보충하는 것으로 만족한다.
▽ 뱃살의 특효약! 윗몸 일으키기
복근의 근육을 단련시키는 복근 운동을 꾸준히 하면 배 주위의 처진 살들이 근육으로 바뀌어 몸매에 탄력이 생긴다. 근력운동으로 효과가 큰 것은 윗몸 일으키기. 배 근육에 가벼운 긴장을 주면서 천천히 폈다 오므렸다를 반복한다. 처음에는 힘이 들지만 매일 계속하면 배에 힘이 붙기 때문에 차츰 운동 횟수를 늘려도 별 무리가 없다.
