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하루에 마셔야 하는 물 계산법 하루에 마셔야 할 ‘물’ 계산하는 방법은!? 물만 제대로 마셔도 건강을 유지할 수 있으며, 사람의 체중에 따라 마셔야 할 물의 양이 각기 다른 것으로 나타났다. 물은 성인 남성을 기준으로 인체의 60%를 차지할 정도로 우리 몸의 필수 구성성분이다. 이중 약 3분의1 가량이 혈액과 조직액이며 세포의 3분의2는 물로 구성돼 있을 정도로 우리 인체를 지탱하는 큰 힘이다. 따라서 물은 우리 인체에 큰 영향을 미치므로 우 리의 건강을 지키는데 없어선 안 될 물질이다. 얼마나 마셔야 하나? 물을 충분히 마시지 않았을 때 나타날 수 있는 문제로는 우선 피로가 쌓이게 되며, 입이 마른다는 점이다. 또한 혀가 갈라지고 손톱이 갈라지는 증상도 생길 수 있다. 더불어 피부가 건조하며 탄력이 떨어지게 된다. 따라서 고운 피부.. 2024. 4. 12.
혈관속에 들어있는 지방 없애는 식이요법 혈관을 굳게 하고 막히게 하는 지질을 없애주는 데 도움을 주는 영양소에는 섬유소와 비타민P, 불포화 지방산 등이 있는데 이들이 풍부한 식품으로는 버섯과 고구마, 가지 등이…… 혈액 속에 돌고 있는 지방을 없애는 식이요법 혈액 속에 지방이 많은 것을 흔히 고지혈증이라 하는데, 혈액 속에 이물질을 많이 쌓이게 하여 혈액순환을 방해하고, 혈관을 막히게 하는 등의 심각한 질환까지 불러올 수 있는 무서운 병입니다. 만약 고지혈증을 진단받았다면 약물치료 등 전문적인 치료법을 따르면서 꼭 주의해야 할 것이 바로 식습관입니다. 혈액 속의 지방을 없애고 또 많이 생기지 않도록 해주는 예방과 치료법이 되는 식이요법에 대해 알아봅니다. 버섯, 고사리, 도라지 등 섬유소 섭취 섬유소가 많은 식품은 위장운동을 촉진하고 콜레스테.. 2024. 4. 12.
뱃살 집중 다이어트 냉증이나 운동 부족으로 허리 주변의 림프절이 제기능을 하지 못하면 이 부위에 노폐물이 쌓이게 된다. 쉽게 피로하고 움직이기 귀찮아 누워있다 보면 혈액순환이 제대로 되지 않고, 대신 허리 둘레만 점점 굵어진다. 평소 꾸준히 몸을 움직여 혈행을 활발하게 만들어 부기를 해소하도록! ▽ 변비부터 없앤다 전체적으로는 마른 편인데 유독 배만 나왔다면 변비가 문제. 그러나 살을 빼기 위해 음식의 섭취량을 줄이면 변의 양도 줄어 오히려 변비가 되기 쉽다. 아침에 일어나 공복에 냉수 한컵을 마셔 장의 운동을 자극하여 배변을 돕는다. 또 식이섬유가 많은 과일이나 채소나 해조류, 버섯을 충분히 섭취하여 자연스럽게 변비를 해소시키도록. ▽ 체지방을 활활 태우는 산소 뱃살의 지방을 태우기 위해서는 산소가 필수. 따라서 산소를 .. 2024. 4. 12.
아침에 일어나면 알 수 있는 건강 적신호 증상들 잠을 제대로 자는 건 정말로 중요하다고 합니다. 잠만 제대로 자도 살이 빠진다는 말이 있죠? 잠을 자는 동안에도 칼로리는 계속 소모가 된다고 하는데요, 이 때 우리 몸에 필요없는 노폐물이 빠져나가게 된다고 해요. 하지만 잠을 제대로 못자면 빠져나가야 할 노폐물이 그대로 쌓여있기 때문에 몸이 붓게 되고, 그게 계속 쌓이면 살로 가기도 또 나쁜 적신호를 보내기도 하게 되는 것이라고 합니다. 그리고 자는 동안에 우리 몸속에 있는 장기도 휴식을 취해야 되는데, 그러지 못하면 당연히 건강상태가 나빠지겠죠? 컴퓨터를 처음 켰을 때 나타나는 증상으로 여러 가지를 알 수 있다. 소음이 갑자기 커졌다면 내부 쿨러의 먼지를, 프로그램 실행이 느려지기 시작했다면 램이나 하드디스크의 부족 혹은 바이러스를 의심해 볼 수 있다... 2024. 3. 29.
혈관의 노화를 막는 식습관 고기, 제대로 먹자 다음으로 혈관의 노화를 막는 식습관을 알아보자. 생선, 특히 등푸른 생선은 혈관의 노화를 막아준다. ▲포화지방과 수소화지방을 피하라 지방은 단백질과 탄수화물에 비해 열량이 높아 비만의 원인이 된다. 특히 포화지방과 수소화지방은 혈관을 노화시키는 주범. 포화지방은 우유나 치즈 같은 유제품과 육류, 소시지 등에 들어 있는 지방으로, 몸이 스스로 만들어내기 때문에 따로 섭취하지 않아도 된다. 수소화지방은 액상의 불포화지방에 수소를 첨가해 고체로 굳힌 것으로, ‘트랜스 지방’이라고도 한다. 마가린이나 쇼트닝이 이에 해당되며 과자, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등 공장에서 생산되는 대부분의 식료품에 들어 있다. 수소화지방은 오랫동안 산패되지 않지만 심혈관계 질환의 발병률을 높이는 등 건강에는 매.. 2024. 3. 29.
당뇨환자 괴롭히는 합병증 4가지 먹어서 생기는 '부자병'이라 불리던 '당뇨병'은 이제 무서운 합병증으로 삶의 질을 떨어뜨리는 두려운 질환이 된 지 오래다. 국제 당뇨병 연맹(IDF)에 따르면 2013년 국가별 당뇨병 환자수는 중국 9천8백만명, 인도 6천5백만명, 미국 2천4백만 순으로 많으며, 우리나라는 약 332만 명으로 세계 20위에 해당될 정도로 당뇨병 환자가 많은 것으로 나타났다. 더 심각한 문제는 최근 5년간(국민건강보험공단 발표) 당뇨병 환자 중 절반 이상이 당뇨합병증으로 진료를 받을 정도로 심각해졌다는 사실이다. 이에 당뇨인들을 두려움에 떨게 하는 주요 당뇨합병증에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다. ▲ 당뇨병성 망막병증= 당뇨병 즉 고혈당에 의해 망막의 혈관이 손상된 상태를 당뇨병성 망막병증이라 하며, 당뇨병이 발병하여 2.. 2024. 3. 29.
고구마의 재발견 "콜레스테롤 제거-고혈압에 효과" 고구마는 간식은 물론 다이어트를 위한 식사로 요긴한 식품이다. 에너지 공급원인 탄수화물 함량이 가장 많고 단백질, 지방, 식이섬유, 칼륨, 인, 철 등 각종 영양분이 골고루 들어있다. 고구마는 찌거나 구워 먹으면 맛이 더 좋고 영양분도 늘어난다. 우리 몸에 좋은 고구마의 성분에 대해 알아보자. 1. 당근, 양파, 토마토보다 많은 비타민 A-C 고구마는 어린이 성장과 직접 관련이 있는 라이신 함량이 옥수수나 쌀보다 높고 필수 아미노산이 균형을 이루고 있다. 고구마를 100g 섭취하면 비타민 A 권장랑을 100% 이상 충족할 수 있다. 당근이나 양파, 토마토, 풋고추, 호박, 콩나물보다 함량이 많다. 비타민 A 합성에 필요한 전구물질인 베타카로틴은 항암작용을 한다. 농촌진흥청에 따르면 고구마는 특히 폐암 예.. 2024. 3. 25.
혈압 낮추는 간단한 방법 3가지 최근 일본에 이어 미국의 의학계에서 60세 이상에서 고혈압 진단 기준을 완화했다는 보도가 나왔다. 미국 건강, 의료 매체 헬스데이뉴스 보도에 따르면 기존 혈압 140이상에서 150 이상일 때 고혈압이라는 것이다. 일본과 미국에서 고혈압 기준을 완화하는 이유는 무엇일까. 고혈압을 치료하는 이유는 뇌와 심장 합병증을 막기 위한 것이다. 그런데 최고 혈압이 150이 넘는 환자는 혈압 약을 썼을 때 그 예방 효과가 확실히 나타난다. 하지만 최고 혈압이 140에서 150 사이의 환자들은 약을 써도 그 예방 효과가 불확실하다는 것이다. 게다가 60세 이상은 여러 약을 복용하는 경우가 많은데 약이 서로 충돌해서 부작용을 겪기에 십상이라는 것이다. 또 미국에서는 혈압 약값이 비싸다는 것도 이유로 포함된 것으로 알려졌다.. 2024. 3. 25.
고지혈증에 특효음식 15가지 고지혈증이란 필요 이상으로 과도하게 지방 성분이 혈액 내에 끼면서 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계 질환을 일으키는 상태를 말합니다. 혈액검사에서 총콜레스테롤이 240㎎/dL 이상이거나 중성지방이 200㎎/dL 이상이면 고지혈증으로 진단합니다. 고지혈증으로 인해 혈관 내에 지방침전물이 쌓이면 혈관이 막히고 혈관 벽에 염증이 생기거나 두꺼워져서 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심장질환을 유발할 수 있는 무서운 질환이며 대부분 증상이 없어서 "침묵의 질병"이라 합니다. 1. 고구마 고구마에는 칼륨이 많이 함유되어있어 혈액속의 나트륨이 배출을 도와 혈관건강을 지켜줍니다. 또 섬유질과 비타민 등 여러 영양소가 풍부합니다. 2. 양파 양파에 들어있는 스테로이드 프로필기이류 화합물의 유지휘발액체는.. 2024. 3. 21.
어지럼증에 좋은 요리 3가지 어지럼증에 좋은 요리 3가지 ▶어지럼증의 원인 빈혈은 말 그대로 피가 부족하다는 뜻으로 혈액 성분 중 적혈구 수치나 헤모글로빈 농도가 낮게 나오는 것을 말한다. 적혈구 내 헤모글로빈을 혈색소라고 하는데, 피가 빨간색을 띠는 것은 바로 이 색소 때문이다. 따라서 혈색소가 부족하면 얼굴빛이 창백하고 눈 밑에 있는 결막의 안쪽 부분도 하얘지며 손톱도 창백하다. 그런데 혈색은 멀쩡한데 어지러운 경우가 있다. 이는 어지럼증이 빈혈의 주된 증상일 수는 있으나 어지럼을 일으키는 원인이 빈혈만은 아니기 때문이다. 귓속에 있는 평형 기관에 문제가 생겼거나 소뇌나 뇌간 같은 부위에 문제가 생겼을 때도 어지럽다. ▶어지럼증의 종류 어지럽다는 표현은 다양한 의미를 담고 있다. 눈앞이 캄캄해져도 어지럽다고 하고 눈앞이 빙빙 돌.. 2024. 3. 6.
혈당을 조절하는 식생활 요령 10가지 혈당을 조절하는 식생활 요령 10가지 ▶ 알맞은 양의 식사를 한다 아무리 좋은 음식이라도 많이 먹게 되면 혈당이 오르고 체중이 증가하게 된다. 따라서 식사는 적은 듯이 하는 것이 좋다. ▶ 식품은 골고루 먹는다 가능한 한 다양한 종류로 골고루 먹는 것이 좋다. 균형된 식사를 위해서는 밥과 함께 고기, 생선, 두부, 계란 등의 육류찬과 시금치, 오이 등의 야채찬을 반드시 갖추어 먹고 간식으로 우유와 과일을 먹는다. ▶ 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다 식사와 간식 시간은 항상 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋다. 혈당의 변동폭을 최소화 하기 위하여 식사와 식사 사이는 4~5시간의 간격을 유지하는 것이 좋다. ▶ 밥과 과일을 많이 먹는다면 우선적으로 줄인다 당질이 높은 음식은 혈당을 많이 올린다. 곡류와 과일.. 2024. 3. 6.
아침에 일어나면 알 수 있는 건강 적신호 증상들 잠을 제대로 자는 건 정말로 중요하다고 합니다. 잠만 제대로 자도 살이 빠진다는 말이 있죠? 잠을 자는 동안에도 칼로리는 계속 소모가 된다고 하는데요, 이 때 우리 몸에 필요없는 노폐물이 빠져나가게 된다고 해요. 하지만 잠을 제대로 못자면 빠져나가야 할 노폐물이 그대로 쌓여있기 때문에 몸이 붓게 되고, 그게 계속 쌓이면 살로 가기도 또 나쁜 적신호를 보내기도 하게 되는 것이라고 합니다. 그리고 자는 동안에 우리 몸속에 있는 장기도 휴식을 취해야 되는데, 그러지 못하면 당연히 건강상태가 나빠지겠죠? 컴퓨터를 처음 켰을 때 나타나는 증상으로 여러 가지를 알 수 있다. 소음이 갑자기 커졌다면 내부 쿨러의 먼지를, 프로그램 실행이 느려지기 시작했다면 램이나 하드디스크의 부족 혹은 바이러스를 의심해 볼 수 있다... 2024. 3. 6.
혈압 잴 때 기억해야 할 4가지 집에서 혼자 혈압을 잴 때의 고혈압 진단 기준은 일반적인 고혈압 진단 기준보다 엄격하다 고혈압 환자는 병원뿐 아니라 집에서도 규칙적으로 혈압을 재야 한다. 집에서 잰 혈압을 '가정 혈압'이라 하는데, 진료실에서 잰 것보다 정확하다. 실제로 대다수 전문가들은 집에서는 정신적, 신체적으로 가장 안정적인 상태에서 혈압을 측정할 수 있기 때문에 가장 정확한 혈압수치를 알 수 있다고 보고 있다. 하지만 전문가 없이 혼자 혈압을 재는 것인 만큼 혈압 재는 법을 정확히 알아둬야 한다. 가정 혈압을 잴 때는 같은 혈압계로 하루 두 번, 올바른 방법과 자세로 측정해야 한다. 더 정확한 혈압을 재고 싶다면 아침 2회, 저녁 2회씩 측정한다. 아침 혈압은 기상 후 1시간 이내, 아침 식사와 약물 복용 전에 화장실을 다녀온 .. 2024. 3. 6.
아주 쉬운 당뇨 이야기 아주 쉬운 당뇨 이야기 많은 분들이 당뇨로 고민하고 계십니다. 과연 당뇨는 평생 약을 먹어야만 되는 것일까? 당뇨 개선 방법은 없을까? 이해하기 쉽게 이야기 해볼께요. 우리가 음식을 섭취하면 포도당으로 바뀌어 혈액을 통해 세포에 공급이 됩니다. 내가 섭취한 만큼 정상적으로 소비되고 흡수되면 건강한 것이지요. 그런데... 혈액이 탁하거나 혈관벽이나 세포벽에 더러운 기름때나 노페물, 독소등이 많다면.. 세포에 포도당이 쉽게 흡수되지 못합니다. 흡수되지 못한 포도당은 혈관에 남아 있다가 소변을 통하여 배출됩니다. 당이 소변을 통해 배출된다고 하여 당뇨(糖尿) 라고 합니다. 즉 당이 섞인 오줌이란 뜻이죠.. 그렇다면 당뇨를 해결할 수 있는 방법은 무엇일까요? 맞습니다. 피를 맑게 하고, 몸에 쌓인 기름덩이들, .. 2024. 3. 6.
아미노산 이란? "아미노산은 중앙 탄소 원자에 아미노기(-NH2), 카복실기(-COOH), 곁사슬이 결합된 유기 화합물입니다. 탄소, 수소, 산소, 질소. 또한 황은 시스테인과 메티오닌의 곁사슬에 존재하고 셀레늄은 덜 일반적인 아미노산인 셀레노시스테인의 곁사슬에 존재합니다. 아미노산은 자연에서 발견되는 20가지 유형이 있으며 각각 고유한 곁사슬을 가지고 있습니다. 곁사슬의 특성이 아미노산의 화학적 특성을 결정합니다. 구조와 기능. 아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 단백질은 아미노산이 펩타이드 결합으로 연결된 긴 사슬입니다. 단백질은 우리 몸에서 많은 가지 기능을 수행하는 필수 생체 분자입니다. 예를 들어, 단백질은 다음을 수행합니다. 구조 및 지지 제공 효소, 호르몬 및 항체와 같은 생체 분자의 합성 영양소 운반 세.. 2024. 2. 25.
단백질이 중요한 이유 ? 단백질이 중요한 이유 ? 단백질이 중요한 이유는 면역세포의 기본성분이 되기 때문입니다. 거기다 뇌를 구성하는 주요성분이 단백질입니다. 단백질이 부족하면 건망증, 치매, 뇌졸증 위험이 높아집니다. 더 큰 문제는 중,노년층 단백질 섭취 불량입니다. 충분한 단백질 섭취는 면역력 증강시켜주고, 성장호르몬, 성호르몬, 각종호르몬도 증가 시켜줘요. 중년에게 젊은과 활력을 줄 수 있는 단백질이라고 합니다. 온갖 노화현상이 생기는것은 왜 일까요? 기력저하, 만성피로, 잔병치레, 피부노화, 탈모, 치매등은 이것이 부족하기 때문에 생긴다고 합니다. 우리 몸의 구성성분이 60~70%이고 나머지가 이것이라고 합니다.중년에 반드시 섭취해야 하는 이것은 바로 단백질입니다. 따라서, 일반 성인의 경우 하루에 체중 킬로그램 당 0... 2024. 2. 25.
나이와 상관없이 기억력을 유지 하려면 나이와 상관없이 기억력을 유지 하려면 대부분의 사람들은 기억력이 감퇴되는 것을 '세월의 운명'으로 생각하는 경우가 많다. 하지만 최근 다양한 연구 결과에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있다. 미국의 폭스뉴스가 나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 방법 5가지를 소개했다. ◆ 계속 움직여라. 운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는 데 더 도움이 된다. 걷기나 정원 정리 같은 가벼운운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 준다. 최근 연구에 따르면 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다.. 2024. 2. 25.
가슴을 조이면 안 된다 가슴을 조이면 안 된다 풍만한 가슴은 여성의 건강미의 지표가 되기도 합니다. 그러나 어떤 여성들은 큰 가슴을 부끄럽게 여겨 꼭 끼는 브래지어로 가슴을 죄는데, 이는 흉곽, 심장의 정상적인 발육을 저해할 뿐만 아니라 유방암이나 유선염 등의 질병을 유발할 수도 있습니다. 허리를 꽉 조이면 안 된다 여성들은 가는 허리를 동경하여 허리를 꽉 조이는데 이는 매우 위험합니다. 허리 부위가 꽉 조여지면 이 부분을 통과하던 혈관, 소화관 그리고 내장 기관 등이 정상적인 활동에 제한을 받습니다. 인체의 각 기관은 서로 연결되어 있기 때문에 한 부위에 이상이 오면 연쇄 반응으로 부인병 및 내과적인 질병을 유발할 수 있습니다. 무리하게 살을 빼면 안 된다 생리때는 최소한 17%의 지방질이 있어야 하며 정상적인 생리를 하려면.. 2024. 2. 17.
계란 하루 세 알로 남자가 바뀐다. 계란 하루 세 알로 남자가 바뀐다. 완전한 몸을 원한다면 식탁 위 영양제는 치우고 달걀을 먹자. 1. 천연 피로예방제 간의 해독작용을 돕는 주요 성분은 메티오닌이다. 2. 시력을 지키는 노른자 미국 갤버스턴 텍사스 주립대학교 안과연구팀은 달걀노른자를 많이 먹으면 늙어서 실명할 위험이 줄어든다는 연구 결과를 발표했다. 3. 노화 막는 필수지방산 동안 피부를 원한다면 달걀을 섭취하라. 4. 정력을 키우는 콜레스테롤 정력에 좋다는 음식을 마다하지 않는 남자라면 달걀 섭취는 필수다. 5. 달걀 섭취 가이드 하루 달걀 섭취 권장량 1일 2~3개 조리법에 따른 소화속도 반숙→완숙→날달걀 순 2024. 2. 17.
손이 알려주는 10가지 건강 신호 손이 알려주는 10가지 건강 신호 붉디붉은 내 손바닥 손은 눈과 함께 간의 상태를 알아볼 수 있는 중요한 지표가 된다. 평소 왕성한 혈액순환을 자랑하던 붉은 손바닥이 사실은 약해진 간 기능을 열렬히 외치는 사인이었던 것. 손바닥이 다른 사람보다 심하게 붉다면 방치하지 말고 당장 병원을 찾아가자. 호르몬의 불균형에서 오는 ‘수장홍반(手掌紅班)’일 가능성이 크다. 수장홍반은 간경변의 대표 증세. 손목과 만나는 손바닥 가장자리에 붉은 반점이 있고 점차 그 반점이 손가락 가까이로 번지는 것이 특징이다. 손바닥의 붉기만큼 당신의 간도 힘들어하고 있다. 오동통한 내 손가락~ 신체의 어느 부위건 과하면 좋지 않다. 손가락이 통통하다는 것은 무엇을 뜻하는가? 몸에 살이 많다는 것이다. 전문 용어로 콜레스테롤 수치가 높.. 2024. 2. 9.
먹지 말아야할 채소 1, 화학비료를 쳐서 키운 콩나물 화학비료를 친 콩나물에는 니트로소아민이 들어 있으므로 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 한다. 그것은 화학비료에 함유되어 있는 아미노기류 화합물이 세균의 작용으로 니트로소아민으로 전환되기 때문이다. 니트로소아민은 사람이 위암이나 식도암, 간암에 걸리게 하는 작용을 한다. 그러므로 콩나물에 화학비료를 치지 말아야 하며 또 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 한다. 2, 갓 뜯은 원추리나물 원추리나물에는 콜키신이라는 생물염기가 함유되어 있으므로 이것을 먹으면 몸안에 유독성 물질이 생기게 된다. 만약 몸안에 3~20밀리그램의 콜키신이 흡수되면 대변과 오줌에 피가 섞여 나가게 되며 심지어 중독되어 죽을 수 있다. 그러므로 원추리나물은 말려서 먹어야 한다. 그것은 원추리나물을 가공.. 2024. 2. 9.
심장을 젊어지게 하는 칡 심장을 젊어지게 하는 방법! 심장을 젊어지게 하려면, 심장의 혈액순환을 원활하게 하고, 심근 수축력을 활발하게 유지하는데 도움이 되는 영양소와 심장근육을 튼튼하게 하는 단백질 식품, 혈관벽을 건강하게 해줄 항산화영양소가 든 식품을 자주 섭취하는 것이 좋다. 또한 혈압이 높으면 심장에서 혈액을 내보내기 힘들기 때문에 혈압을 낮출 수 있도록 싱겁게 먹는 식습관이 무엇보다 중요하다. 여기에 심근 손상을 막아주는 식품까지 챙겨 먹는다면, 심장을 더욱 젊고 건강하게 만들 수 있다. ♦ 심장을 젊게 하기 위해 꼭 먹어야 할 칡차! ▷ 부드러운 것이 좋은 칡 (차를 만들 경우) 칡은 그 용도에 따라 선택이 달라질 수 있는데 차를 만들 때는 섬유질이 적고 수분이 많아 부드러운 것을 선택하면 좋다. 부드러운 것은 당도가.. 2024. 1. 28.
감기 뚝! 생강 요리 생강 무영양찜 재료: 생강 30g, 무 1/2개, 두께 1cm의 쇠고기 안심 100g, 대추 4알, 인삼 2뿌리 생강청: 채썬 생강 50g, 조청 1큰술, 청주 300㏄, 설탕·물 1컵씩 1. 무는 5cm 두께로 썬 뒤 칼로 겉표면을 매끄럽게 벗기고 속을 파낸다. 2. 쇠고기 안심은 팬에 살짝 익혀낸 뒤 2×2cm로 썬다. 3. 생강은 편썰고 대추는 돌려 깎아 씨를 뺀다. 4. 냄비에 분량의 생강청 재료를 넣어 푹 끓인 뒤 불을 약하게 줄여 조린다. 5. 파낸 무 속에 모든 재료와 생강청을 넣고 찜기에 20분간 찐다. 생강 완자조림 재료: 생강 30g, 다진 돼지고기 200g, 양파 1/2개, 당근 1/3개, 꽈리고추 6개, 녹말가루 2큰술, 식용유 적당량, 소금·후춧가루 약간씩 소스: 고추장·청주·설탕.. 2024. 1. 28.
손 사마귀. 손톱 사마귀 원인과 예방법은 귀여운 그림이나 이모티콘 등으로 장식한 예쁜 손톱이 요즘 유행인가 봅니다. 예쁜 손톱과 아름다운 손을 갖고 싶은 것은 남녀노소 막론한 많은 사람들의 바램이니까요. 그러나 그런 바램과는 달리, 예쁘고 건강한 손을 만들기 위한 관리가 오히려 손사마귀의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 손톱 장식을 위해 사용하는 약품이나 손질로 손과 손톱의 피부를 손상시키기도 하고, 무엇보다도 손톱관리에 사용하는 도구의 소독 등 관리 소홀로 인해서 HPV (인유두종바이러스) 감염이 흔히 발생하고 있습니다. 손사마귀 발생은 주로 70% 이상이 손톱 밑이나 외측손톱 주름주변, 손톱 끝 아래 허물과 근위손톱주름이나 외측손톱주름에 HPV 바이러스가 침범하여 발생하는 경우가 많습니다. 흔하지는 않지만 손톱껍질과 손톱위껍질 사.. 2024. 1. 14.
손이 건강한 사람이 머리도 좋다 손이 건강한 사람이 머리도 좋다. 손은 인체에서 가장 섬세한 동작과 감각을 가지고 있다. 손은 진화를 계속하면서 인류문명의 개척자인 동시에 산 증인이며 손을 통해 예술을 창조하기도 한다. 손에는 수많은 미세 혈류가 분포되어 있으며 모든 신체 조직과 연결된 신경을 이용해서 움직이며 또한 지식과 정보를 다루고 있는 인체의 중요한 부분이기도 하다. 특히 대뇌와 밀접하게 연관되어 있어 손운동과 지각의 통솔은 대뇌에서 담당한다. 다시 말하면 대뇌와 손은 각각 독립된 해부학적 구조를 가지고 있으나 대뇌의 명령에 의해서만 손은 움직이도록 되어 있으며, 손에서 받은 정보 도 일방적으로 대뇌로만 보내지도록 되어 있는 것이다. 대뇌반구의 운동영역 중에서 손을 관장하는 부분은 전체의 1/2 이상이 다. 그러므로 손운동을 많.. 2024. 1. 14.
2기 고혈압(160/100 이상)이면 신속하게 혈압을 낮추는게 좋습니다 혈압이 159/99 이하는 고혈압 1기이며 경증 고혈압입니다. 경증 고혈압이라면 운동과 식생활 개선등을 열심히 하여 혈압을 정상으로 낮추는 것이 좋습니다. 그러나 고혈압 2기(160/100mmhg) 이상이면 세동맥이 경화되는 속도가 빨라질 것입니다. 그러므로 세동맥경화가 계속 진행되지 않게 하려면 신속히 혈압을 낮추어야 하며 약초섭취와 생활요법을 3~4개월 실행해 보고 혈압이 내려가지 않으면 혈압약을 먹어서라도 신속하게 혈압을 낮추는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추어야 세동맥이 계속적으로 경화되는 것을 막을 수 있습니다. 혈압약을 20~30년 먹어도 몸이 건강한 사람이 있습니다. 이런 사람들은 혈압약을 먹으면서 혈압이 정상이 되도록 식생활도 개선하고 운동도 하면서 관리를 꾸준히 하고 있는 사람입니다. 그러나.. 2024. 1. 7.
당뇨환자 괴롭히는 합병증 4가지 먹어서 생기는 '부자병'이라 불리던 '당뇨병'은 이제 무서운 합병증으로 삶의 질을 떨어뜨리는 두려운 질환이 된 지 오래다. 국제 당뇨병 연맹(IDF)에 따르면 2013년 국가별 당뇨병 환자수는 중국 9천8백만명, 인도 6천5백만명, 미국 2천4백만 순으로 많으며, 우리나라는 약 332만 명으로 세계 20위에 해당될 정도로 당뇨병 환자가 많은 것으로 나타났다. 더 심각한 문제는 최근 5년간(2008~2012년, 국민건강보험공단 발표) 당뇨병 환자 중 절반 이상이 당뇨합병증으로 진료를 받을 정도로 심각해졌다는 사실이다. 이에 당뇨인들을 두려움에 떨게 하는 주요 당뇨합병증에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다. ▲ 당뇨병성 망막병증= 당뇨병 즉 고혈당에 의해 망막의 혈관이 손상된 상태를 당뇨병성 망막병증이라 하며,.. 2024. 1. 7.
혈압관리 소홀히 하다 큰 코 다친다 고혈압은 각종 합병증을 유발하는 대표적인 원인 중 하나이므로 항상 혈압을 관리해야 한다. 특히 노인들에게 혈압은 건강상태를 알려주는 중요한 판단기준이 된다. 고혈압이란 수축기혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 물론 한번 기준치를 넘겼다고 고혈압이 아니라 오랜 기간에 걸쳐 혈압이 2회 이상 지속적으로 높게 측정될 때가 고혈압이다. 이대목동병원 심장혈관센터 편욱범 센터장에 따르면 따뜻하고 조용한 곳에서 최소 5~10분 정도 차분히 안정을 취한 후 혈압을 측정해야 정확하다. 이때 심장과 팔의 높이를 갖게 하고 2분 정도 간격을 두고 3회 반복 측정한다. 또한 측정하는 팔의 소매는 꽉 끼지 않도록 하고 혈압 측정하기 1시간 이내에 커피를 마시거나 15분 이내 담배를 .. 2024. 1. 6.
먹기만 해도 혈관을 청소해 주는 고마운 음식 9가지 혈관이 빨리 노화되는것을 방지하려면 혈관을 깨끗하게 해주고 보호해주는 음식을 많이 먹어야 하는데요, 연구결과 아래의 9가지 음식을 먹기만해도 혈관을 깨끗하게 해주고 혈관 막힘과 혈관이 굳어지는것을 예방해주는 특유의 효능이 있습니다. 01. 혈액의 응고를 막아주는 "당근" 당근에 함유되어 있는 비타민 C, 카로틴, 비타민 E 가 혈관이나 조직을 산화시크는 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력있게 혈관을 유지한다. 아침에 사과 반 개와 , 당근 한개를 함께 갈아 쥬스로 갈아 마시게 되면 맛도 좋고 혈액 건강에 도움이 많이 된다. 02. 혈액의 길을 뚫어주는 "생강" 생강은 강한 방향 성분이 혈핵 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어주게 된다. 생강차를 마시면 온몸에서 땀이 나면서 열이 내려.. 2023. 12. 27.
치매와 단순 노화 증상과 구별법 자꾸 잊는 일이 잦아진다면, 자연스러운 노화 과정의 일부분일 수도 있고 알츠하이머병의 초기징후일 수도 있다. 치매를 일으키는 대표적 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머는 65세 인구에게서 주로 나타나는데, 한 번 발생하면, 되돌리기 어려운 질병이다. 하지만 자주 망각하는 현상을 보인다고 해서 모두 치매는 아니라고 전문가들은 말한다. 우울증, 약물 부작용, 알코올 남용, 비타민B12 부족, 갑상선(갑상샘)기능저하증, 사별이나 은퇴로 인한 걱정이나 스트레스 등도 기억력 손실을 일으킬 수 있다. 기억력이 떨어진다고 해서 이를 치매로 단정 짓기보다는 노화로 인한 기억력 손실과의 차이를 알아두는 것이, 보다 정확한 증세를 판단하는데 도움이 된다. 미국 건강, 의료 포털 웹 엠디가 노화로 인한 일반적인 기억력 손실과 치매 .. 2023. 12. 27.
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