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변비 극복! 배설 촉진 요법 총정리변비는 현대인들이 흔히 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 규칙적인 배변 습관이 깨지면서 나타나는 변비는 단순히 불편함을 넘어 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.다행히도, 변비는 식습관 개선, 생활 습관 변화, 그리고 간단한 운동 등으로 충분히 개선될 수 있습니다. 지금부터 변비를 해결하고 건강한 장을 만들기 위한 다양한 배설 촉진 요법에 대해 알아보겠습니다.1. 식이 요법: 장 건강의 기본섬유질 풍부한 음식 섭취:섬유질은 장 운동을 활발하게 하고 변의 양을 늘려 부드러운 배변을 돕습니다.섬유질이 풍부한 음식 (고구마, 현미, 브로콜리, 사과 등)수분 충분히 섭취:하루 1.5L 이상의 물을 마셔 변을 부드럽게 하고 장 운동을 원활하게 합니다.발효 식품 섭취:요구르트,..

카테고리 없음 2024. 11. 16. 08:14

된장은 단순한 조미료를 넘어 우리 몸에 다양한 건강 효과를 선사하는 발효 식품입니다. 오랜 시간 발효 과정을 거치면서 만들어진 된장에는 풍부한 영양소와 유익한 성분이 가득 담겨 있습니다.된장의 놀라운 효능장 건강 개선: 된장에 함유된 유산균은 장내 유익균 증식을 돕고 유해균을 억제하여 장 건강을 개선합니다. 소화를 촉진하고 변비 예방에도 효과적입니다.면역력 강화: 된장의 다양한 성분은 면역 체계를 강화하여 외부 유해 물질로부터 우리 몸을 보호합니다.항산화 작용: 된장에 풍부한 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 노화를 방지하고 암 예방에도 도움을 줍니다.  혈관 건강 개선: 된장은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.간 기능 개선: 된장..

대한민국 건강 정보 2024. 11. 10. 13:50

된장은 한국의 전통 발효식품으로, 그 깊은 맛과 풍부한 영양소 덕분에 많은 사랑을 받고 있습니다.  오늘은 된장의 유익한 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 된장의 정의와 역사 된장은 대두를 발효시켜 만든 한국의 전통적인 장류입니다.  그 역사는 삼국시대까지 거슬러 올라가며, 한국인의 식탁에서 중요한 역할을 해왔습니다. 된장은 단순한 조미료를 넘어, 건강식품으로서의 가치가 높이 평가받고 있습니다. 2. 된장의 주요 성분 된장은 다양한 영양소로 가득 차 있습니다.  주요 성분으로는 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 있으며, 특히 레시틴과 같은 건강에 좋은 성분이 포함되어 있습니다.  이러한 성분들은 우리 몸에 필요한 영양소를 공급해 주며, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 3. 된장의 건강 ..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 26. 08:27

마늘은 오랜 역사와 함께 인류의 식생활에서 중요한 역할을 해왔습니다. 특히 한국에서는 마늘이 다양한 요리에 사용되며, 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 오늘은 생마늘과 익힌 마늘의 차이점과 각각의 건강 효능에 대해 알아보겠습니다. 마늘은 고대부터 약용 식물로 알려져 있으며, 여러 문화권에서 건강을 증진시키는 식품으로 사용되어 왔습니다. 특히, 마늘은 항균, 항염, 항산화 작용이 뛰어나며, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 이러한 이유로 마늘은 '자연의 약'으로 불리기도 합니다. 생마늘과 익힌 마늘, 어떤 차이가 있을까요?마늘의 주요 성분인 알리신은 강력한 항균 작용과 항산화 작용을 합니다. 하지만 알리신은 마늘을 으깨거나 다질 때 효소와 결합하여 생성되는 불안정한 성분이기 때문에..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 26. 08:07

녹차는 암을 물리친다 녹차는 오랜 역사와 함께 인류와 깊은 관계를 맺어온 음료입니다. 중국에서 시작된 녹차는 이제 전 세계적으로 사랑받고 있으며, 그 건강 효능이 많은 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 오늘은 녹차의 역사와 기원, 주요 성분, 그리고 항암 효과에 대해 알아보겠습니다. 녹차는 약 5,000년 전 중국에서 처음 발견되었습니다. 당시에는 약용으로 사용되었으며, 시간이 지나면서 차 문화가 발전하면서 음료로서의 가치가 높아졌습니다. 일본, 한국 등 아시아 국가에서도 녹차는 중요한 문화적 요소로 자리 잡았습니다. 특히 일본의 다도에서는 녹차가 중심이 되는 의식이 이루어지며, 그 깊은 맛과 향을 즐깁니다. 녹차의 주요 성분 녹차에는 다양한 생리활성 물질이 포함되어 있습니다. 그 중에서도 카테킨, 카페인..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 26. 07:56

미역은 오랫동안 "바다의 채소"로 불리며 우리 식탁에서 사랑받아 온 건강 식품입니다. 특히, 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 개선하는 데에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 미역이 혈액에 좋은 이유는 주로 다음과 같은 영양소들 덕분입니다:  1. **알긴산**    - 미역에는 알긴산이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어, 체내에 쌓인 중금속과 독소를 흡수해 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈액 속 독소를 줄이는 데에 효과적이며, 혈액을 깨끗하게 유지하는 데 기여합니다.  2. **미네랄과 요오드**    - 미역은 요오드가 풍부하여 갑상선 건강을 유지하는 데 좋습니다. 또한, 칼슘, 칼륨 등 여러 미네랄도 함유하고 있어 체내 전해질 균형을 돕고 혈압을 조절하는 데 기여합니다.  3. **식이..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 26. 07:39

"과일 많이 먹으면 백내장이 안 걸린다"는 말, 많이 들어보셨죠?이 말은 어느 정도 사실이지만, 좀 더 자세히 알아볼 필요가 있습니다.과일이 백내장 예방에 좋은 이유항산화 물질 풍부: 과일에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등 활성산소를 제거하는 항산화 물질이 풍부합니다. 활성산소는 눈의 수정체를 손상시켜 백내장을 유발하는 주범 중 하나입니다.눈 건강에 도움되는 영양소 함유: 과일에는 눈 건강에 좋은 루테인, 제아잔틴 등의 카로티노이드 성분도 다량 함유되어 있습니다.하지만, 과일만으로 백내장을 완벽하게 예방할 수는 없어요!다른 요인도 중요: 백내장은 나이, 유전, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.균형 잡힌 식단이 중요: 과일뿐만 아니라 채소, 곡물, 단백질 등을 골고루 섭..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 26. 07:25

혈압, 적정 수치 유지를 위한 맞춤 가이드! 건강한 삶을 위한 첫걸음 혈압 관리, 왜 중요할까요? 혈압은 우리 몸의 중요한 건강 지표입니다.  마치 자동차의 타이어 공기압처럼, 적정 혈압을 유지해야 심장이 건강하게 기능하고,  뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.  혈압이 높으면 동맥이 손상되어 혈액순환이 원활하지 않아지고,  각종 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 내 혈압은 정상일까? 혈압은 크게 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 수축기 혈압: 심장이 혈액을 내뿜을 때의 압력 이완기 혈압: 심장이 휴식을 취할 때의 압력 일반적으로 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만이 정상 혈압으로 간주됩니다.  하지만 개인의 건강 상태나 나이에 따라 적정 ..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 20. 20:15

혈당, 즉 혈액 속 포도당의 농도는 우리 몸의 중요한 에너지원입니다. 혈당이 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있는데요. 일반적으로 탄수화물 섭취나 스트레스 등이 혈당을 높이는 주요 원인으로 알려져 있습니다. 하지만 생각지 못한 다양한 요인들이 혈당에 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?혈당을 높이는 뜻밖의 원인수면 부족:충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하여 혈당을 높일 수 있습니다.수면 부족은 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.만성 염증:잇몸병, 관절염 등 만성 염증 질환은 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다.염증 반응은 인슐린 저항성을 높여 고혈당을 유발할 수 있습니다.특정 약물:스테로이드, 이뇨제 등 일부 약물은 혈당을 높일 수 있..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 20. 19:49

살빼는 데 효과적인 유산소 운동 방법! ‍살을 빼고 싶다면 유산소 운동은 필수입니다. 유산소 운동은 몸에 축적된 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방을 감소시키는 데 효과적이죠. 하지만 어떤 유산소 운동을 해야 할지 고민이 많으실 텐데요, 다양한 유산소 운동 종류와 효과를 알려드릴게요.유산소 운동의 종류와 효과걷기: 가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로, 심혈관 건강 개선에도 좋습니다. 빠르게 걷거나 경사가 있는 길을 걷는 것으로 강도를 높일 수 있습니다.달리기: 칼로리 소모가 높아 체지방 감소에 효과적입니다. 하지만 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있으므로 조심해야 합니다.수영: 전신 운동으로 근육을 사용하여 칼로리를 소모하고 관절에 부담이 적습니다.자전거 타기: 하체 근력 강화와 함께 유산소 운동 효과..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 5. 06:53

변비 종류에 맞는 치료로 변비 탈출!변비는 그 원인과 증상에 따라 다양한 종류가 있습니다. 따라서 효과적인 치료를 위해서는 자신의 변비 유형을 정확히 파악하고 그에 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.변비의 종류와 원인만성 변비: 3개월 이상 변비 증상이 지속되는 경우입니다. 식습관, 운동 부족, 스트레스, 약물 부작용 등 다양한 원인이 있습니다.급성 변비: 갑자기 변비가 발생하는 경우로, 식이섬유 부족, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 스트레스 등이 주요 원인입니다.기능성 변비: 특별한 질환 없이 장 기능 이상으로 인해 발생하는 변비입니다.2차성 변비: 다른 질환이나 약물의 부작용으로 인해 발생하는 변비입니다.변비 치료 방법변비 치료는 개인의 증상과 원인에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 5. 06:31

이완과 휴식을 위한 뇌 유연화 체조: 몸과 마음의 긴장을 풀어보세요! 뇌 유연화 체조는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음의 연결을 강화하고, 스트레스를 해소하며, 뇌 기능을 활성화하는 효과적인 방법입니다.  특히 현대인들이 겪는 만성적인 스트레스와 불안을 완화하고, 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 뇌 유연화 체조의 효과 스트레스 해소: 긴장된 근육을 이완하고 심호흡을 통해 스트레스 호르몬 분비를 줄입니다. 집중력 향상: 뇌의 혈액 순환을 개선하고 신경 연결을 강화하여 집중력을 높입니다. 기억력 향상: 뇌의 여러 부위를 자극하여 기억력을 향상시킵니다. 수면 개선: 숙면을 취하는 데 도움을 주어 피로를 회복시킵니다. 정서 안정: 불안감을 줄이고 심리적인 안정감을 높입니다. 간단한 뇌 유연화 체조 목 돌리기:..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 5. 06:21

티눈은 피부가 지속적으로 마찰이나 압력을 받아 생기는 질환입니다. 마치 피부가 스스로를 보호하기 위해 각질층을 두껍게 만드는 과정에서 생기는 굳은살과 비슷하지만, 티눈은 훨씬 더 국소적으로 발생하고 원뿔 모양으로 피부 속으로 파고드는 특징이 있습니다.티눈이 생기는 주요 원인맞지 않는 신발: 가장 흔한 원인입니다. 특히 발가락이 좁거나 굽이 높은 신발을 오래 신으면 발가락이나 발바닥에 티눈이 생기기 쉽습니다.잘못된 보행 자세: 발을 끌거나 안쪽으로 휘어서 걷는 등의 잘못된 보행 자세도 티눈 발생의 원인이 될 수 있습니다.반복적인 마찰: 악기를 연주하거나 운동을 할 때 손이나 발에 반복적인 마찰이 발생하면 티눈이 생길 수 있습니다.체중 증가: 체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 커져 티눈이 생길 가능성이 ..

대한민국 건강 정보 2024. 10. 5. 06:13

당뇨 환자를 위한 추천 음식 당뇨 관리에 도움이 되는 다양한 음식을 소개해 드릴게요. 채소: * 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. * 잎채소 (시금치, 케일 등), 브로콜리, 양파, 토마토 등 다양한 채소를 섭취하세요. 단백질: * 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 줍니다. * 닭가슴살, 생선, 콩, 렌틸콩 등을 추천합니다. 견과류: * 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다. * 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 적당량 섭취하세요. 통곡물: * 백미보다 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 좋습니다. * 현미, 귀리, 보리 등을 섭취하세요. 과일: * 비타민과 미네랄이 풍부하지만 당 함량이 높으므로 적당량 섭취해야 합니다. * 사과, 배, 딸기, 블루베리 등이 좋습니다. 주의사항: * 가공식품: 설탕, 첨..

카테고리 없음 2024. 9. 28. 20:41

당뇨 환자를 위한 금지 음식 가이드 당뇨병 관리에서 식단은 매우 중요한 부분입니다.  혈당을 안정적으로 유지하기 위해 피해야 할 음식들을 알아두는 것이 중요합니다. 1. 정제된 탄수화물 왜 피해야 할까요? 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 저항성을 높입니다. 대표적인 음식: 흰 쌀밥, 흰 빵, 흰 밀가루로 만든 면, 과자, 케이크, 탄산음료 등 2. 첨가당 왜 피해야 할까요? 첨가당은 칼로리만 높고 영양소는 거의 없어 혈당을 급격히 올립니다. 대표적인 음식: 사탕, 초콜릿, 꿀, 시럽, 과일 농축액, 단 음료 등 3. 포화지방과 트랜스지방 왜 피해야 할까요? 포화지방과 트랜스지방은 혈중 지질 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 대표적인 음식: 버터, 라드, 소시지, 베이컨, 튀긴..

대한민국 건강 정보 2024. 9. 22. 21:23

고혈압에 좋은 약초와 음식: 건강한 혈압 관리를 위한 가이드 고혈압은 현대인의 건강을 위협하는 주요 질환 중 하나입니다.  다행히도, 꾸준한 식단 관리와 생활 습관 개선을 통해 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다.  특히, 다양한 약초와 음식들이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 헛개나무: 간 기능 개선과 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.               헛개차로 꾸준히 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. 율무: 이뇨 작용을 촉진하여 몸속의 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.          율무차나 율무밥으로 섭취할 수 있습니다. 구기자: 간 기능 개선과 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.  구기자차나 구기자를 넣은 요리를 통해..

대한민국 건강 정보 2024. 9. 22. 10:31

중병 알리는 가벼운 증세 7가지 일상적인 악수 한 번으로 목숨을 구할 수 있다면, 당신은 믿을 수 있겠는가?  영국 런던의 한 식당 주인은 손님과 악수를 나눈 덕분에 제때 병을 치료하고 생명을 구했다. 레스토랑을 운영하는 마크 그리에리는 "맛있게 잘 먹었다"고 인사를 하는 손님과 기분 좋게  악수를 나누었다.  순간, 손님의 표정이 달라지더니, "병원에 가서 검사를 받는 것이 좋겠다"는 말이 돌아왔다.손님의 직업은 다름 아닌 의사였던 것이다.  의사는 마크의 손이 비정상적으로 크다는 것을 눈치 채고 "뇌하수체에 종양이 생긴 것일 수  있다"고 경고했다. 이 종양 때문에 성장호르몬이 과다 분비되고, 손과 발이 커지는 말단  비대증이 나타난다는 것이다. 마크는 다음 날 바로 병원을 찾았고, 의사의 예상이 맞..

대한민국 건강 정보 2024. 9. 8. 22:28

피곤하면 걸리기 쉬운 급성 질병 대상포진 원인:  수두를 일으키는 바이러스가 원인이며, 연령과 저항력이 부족하거나 면역이 떨어져 발병한다.  1천 명당 5~10명꼴로 발생하고, 발병 인구 중 4%는 두 번 이상 질환을 앓는다.    예방과 대책: 1 대상포진의 물집은 2~3주 후에 저절로 좋아지며 흉터 없이 치유되는 경우가 많다.  2 연령에 따라 만성적인 통증이 유발되고, 대상포진 후 신경통으로 발전할 수 있으므로    초기에 약 처방과 생활 속 관리가 중요하다.  3 수두를 앓지 않은 어린이와 접촉 시 어린이가 수두(동일한 균)를 앓게 될 수 있으므로    어린이와 접촉은 피할 것.       신우신염(방광염) 원인: 혈관, 림프관, 요관 등의 신장으로 세균이 침입해 요도염이나 방광염이 발생하고, 증..

대한민국 건강 정보 2024. 9. 8. 22:14

변비·배앓이 걱정 끝! 장을 따뜻하게 하는 음식 5   장(腸)이 안 좋은 사람 중에 냉증을 호소하는 사람들이 많다. 한 조사 결과에 따르면 변비환자의 70%가 냉증 증세를 가지고 있다. 장과 냉증은 무슨 상관관계가 있는 것일까? 흔히 여름날 더위를 잊고자 차가운 주스나 아이스크림을 먹다가 배앓이나 설사를 한 경험한 적이 있을 것이다. 아이스크림 등의 냉기로 장이 수축(스패니즘 현상)하면서 나타나는 현상이다. 이와 반대로 따뜻한 물을 채운 욕조에 몸을 담그면 장이 따뜻해지면서 배가 편안해지는 것을 느낄 수 있다.   따뜻한 물로 몸의 체온을 올리면 복부 당김이 완화되고 방귀도 잘 나온다. 장이 따뜻해져 이완되면 장의 기능을 높일 수 있는 것. 장을 따뜻하게 하려면 어떻게 해야 할까? 가장 쉽고 간단한 방..

대한민국 건강 정보 2024. 9. 8. 21:15

100살까지 팔팔한 관절건강 법 자유롭게 움직이는 것은 살아 있는 자만 누릴 수 있는 특권이다. 그러나 마음대로, 생각대로 움직이기 어렵다면 그 답답함과 고통은 이루 말할 수 없다.                   따라서 나이가 들수록 관절에 특별히 관심을 가져야 한다. 조용하던 관절이 지금까지의 무관심에 대해 거센 항의를 시작하기 때문이다. 대학병원 정형외과 전문 교수는 “하나 이상의 관절에서 관절염을 보이는 빈도는 15세~44세까지는 5% 미만에 불과하다가 45~64세에서는 25~30%로 급격하게 증가한다.”고 설명한다.   65세 이상에서는 60% 이상으로 절반도 넘게 관절염에 노출되어 있다. 특히 여성에게 잘 생기며, 관절염이 있다고 해서 모두 증상이 있는 것은 아니다.   관절에 염증이 생기면 ..

대한민국 건강 정보 2024. 9. 1. 20:46

고혈압을 치료하는 식품 베스트 양파_ 피를 맑게 해주는 대표 식품. 돼지고기를 먹을 때 양파를 곁들여 먹으면        피가 탁해지는 것을 막아줄 정도. 게다가 혈액 속의 불필요한 지방과       콜레스테롤을 녹여 없앤다.        그 결과 동맥경화와 고지혈증을 예방하고 치료하는 효과가 뛰어나다.   호두_ 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 필수지방산이 풍부하여 혈관벽에 콜레스테롤이        부착되는 것을 막아준다. 뿐만 아니라 혈관벽이 노화되는 것을 막아 고혈압뿐만 아니라        동맥경화에도 좋다.   녹두_ 체내의 노폐물과 독성, 열을 배출시키는 작용을 하며 몸을 차게 하는 성질이 있다.        고혈압, 숙취에는 좋지만 반대로 혈압이 낮은 사람은 먹지 않는 게 좋다.     미역&다시..

대한민국 건강 정보 2024. 9. 1. 20:31

퇴행성 관절염은 관절의 연골이 점진적으로 퇴화하면서 발생하는 질환으로, 주로 노화와 관련이 있습니다. 아래는 퇴행성 관절염에 대한 주요 정보입니다. 1. 정의: 퇴행성 관절염은 관절의 연골이 점차 마모되면서 발생하는 질환으로, 주로 무릎, 엉덩이, 손, 척추 관절에 영향을 미칩니다. 2. 원인: 노화가 가장 큰 원인으로 작용하며, 유전적 요인, 비만, 관절의 과도한 사용, 외상 등이 추가적인 위험 요인으로 작용할 수 있습니다. 3. 증상: 초기에는 관절의 뻣뻣함과 통증이 나타나며, 활동 후 증상이 악화될 수 있습니다. 진행되면 관절의 부기, 운동 범위의 제한, 관절 소리(딱딱거림) 등이 동반될 수 있습니다. 4. 진단: 진단은 주로 환자의 증상, 신체 검사, X-ray 또는 MRI와 같은 영상 검사를 통..

대한민국 건강 정보 2024. 8. 21. 23:35

굶는 단식 오히려 체중 증가 원인 감기단식이란 생명유지에 꼭 필요한 물과 전해질을 제외하고는  일정기간 열량이 있는 음식물을 먹지 않는 것으로 안전하게 시도하기 위해서는  반드시 전문가의 도움을 받아야 하는 방법이지만, 장기간 할 경우 생명에 위험을 느낄 만큼 조심해야 합니다. 위나 장 같은 소화기관이 쉴 수 있도록 해서 소화나 흡수 기능을 새롭게 함과 동시에  체내에 쌓여있는 노폐물을 배출시키고, 면역력과 저항 강화시키는데  도움을 준다고는 하지만 영양결핍과 뇌손상을 일으켜 기억력 저하 현상이 발생 합니다. 말하자면 각종 성인병 같은 질환의 치유나 강인한 정신력,  그리고 우리 몸이 지고 있는 자연 치유력을 극대화시켜  건강한 신체기능을 유지하게 한다는 것을 목표로 운동을 해야 합니다. 하지만 단식으로..

대한민국 건강 정보 2024. 8. 18. 18:44

관절에 좋은 영양성분 은 단백질, 탄수화물, 비타민, 칼슘, 미네랄 등 필수 영양소가 골고루 든 식사이지만  그중에서도 관절을 튼튼하게 해주는 음식을 꼽으라면 역시 관절의 구성 요소인 뼈와 연골을 구성하는 성분의 음식들이다.  먹으면 뼈도 튼튼, 관절도 튼튼해지는 음식들. 골고루 섭취하고 건강해지자.   ○ 비타민 E 비타민 E는 강력한 산소 분해 물질 제거제로 잘 알려져 있다.  아직 임상 시험에서 비타민 E가 관절염을 호전시킨다는 뚜렷한 증거는 없다.  이론적으로는 장기간의 비타민 E 섭취가 관절염의 경과에 도움을 줄 가능성이 많다.  또 중요한 것은 비타민 E는 적당량 섭취하는 경우 부작용이 없다는 장점을 갖는다.   비타민 E의 다른 효과들 중 증명된 것들도 있다. 비타민 E는 혈액을 묽게 하는 ..

대한민국 건강 정보 2024. 8. 3. 23:07

1. 퇴행성관절염 증상    1) 걸을 때 관절에서 소리가 난다. 2) 간단한 동작에도 무릎이 무겁고 무릎 관절이 어긋나는 듯하다. 3) 한 자세로 오랫동안 앉거나 서있으면 관절이 쑤시고 아프다. 4) 앉았다 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않거나 삐걱 소리가 난다. 5) 아침보다 저녁, 혹은 운동 후에 관절이 붓고 열이 나면서 아프다. 6) 아침에 일어나거나 낮잠을 자고 일어났을 때  7) 관절이 뻣뻣하게 굳었다가 조금 움직이면 풀린다. 8) 체중이 실리는 무릎, 엉덩이, 고관절, 발과 척추 관절 등이 아프다. 9) 손가락 끝 관절과 엄지손가락 뿌리 부분의 돌출 부위가 아프다. 10) 다리 안쪽이 휘어 서 있을 때 다리 모양이 O자가 된다. 11) 계단 오르내리기가 힘들고 똑바로 앉는 자세를 취하기 어렵다..

대한민국 건강 정보 2024. 7. 13. 08:12

무릎과 관절의 통증 치료법, 퇴행성관절염 치료법| 날씨 좋은 주말, 등산하기 좋아하는 김미진 씨(42)는 직장동료들과 함께 산행을 다녀왔다.  평소 운동으로 다리근육이 단련 되어 있던 터라 무릎통증을 단순한 근육통으로 생각했고  하산 길에 살짝 미끄러진 것을 대수롭지 않게 여겼는데  시간이 지날수록 무릎이 붓고 열이 나 병원을 찾았다. 무릎부위에는 ‘반월상연골’이라는 반달모양의 물렁뼈가 있는데  이 곳에서는 외부 충격을 흡수하고 무릎 뼈와 뼈 사이 마찰을 줄여주는 기능을 한다.  갑자기 무릎이 비틀어진 상태로 넘어지거나 심한 외부충격이 주어질 경우에는  반월상 연골이 찢어지는 손상을 입기 쉽다. 이러한 손상은 전 연령층에서 발생 가능하지만 특히 중년층부터는  반월상연골 자체에 퇴행성 변화가 일어나기 시작..

대한민국 건강 정보 2024. 7. 13. 08:02

* 관절에 좋은 5가지 영양성분과 음식 *   1. 비타민 D : 일광욕 + 연어, 고등어, 정어리, 달걀노른자, 버섯 등 비타민 D는 뼈의 성장과 유지에 필수적인 물질로 칼슘 항상성 유지와 뼈대사에 직접적인 역할을 한다.  관절 건강과 골다공증, 골연화증 예방을 위해서는 비타민 D 합성을 위해 일광욕을 자주 하고,  비타민 D가 풍부한 연어, 고등어, 정어리, 달걀노른자, 버섯 등의 식품을 섭취하는 것이 도움된다. 2. 오메가-3 지방산 : 참치나 연어 다랑어 등 오메가-3 지방산은 염증 반응을 멈추는 작용을 한다.  찬물에 사는 생선 참치나 연어 다랑어 등에 풍부하다.   3. 비타민 C : 신선한 과일과 채소, 감자 등 비타민 C는 강한 항산화 작용을 가지면서 수용성 비타민으로 배설이 잘 되기 때문..

대한민국 건강 정보 2024. 7. 13. 07:43

장마철에 관절 더 쑤시는 이유 장마철이 되면 걱정이 많아지는 사람들이 있다. 척추와 관절이 약한 사람들이다.  비만 오면 척추와 관절에 통증이 더 심해지기 때문이다. 비가 오거나 날씨가 흐릴 때 척추, 관절 통증이 부쩍 심해지는 이유에 대해서는  아직 의학적으로 근거가 명확하게 규명되지 않았다.  일각에서는 그 이유를 높은 습도에서 찾는다. 정상적인 날씨에는 대기압과 관절 내의 압력이 조화를 이뤄 평형을 유지한다.  이에 반해 장마 때처럼 기온 차가 심하고 비가 올 때는 습도가 30~80%까지 높아진다. 습도가 높아질 경우 대기압이 낮아져 일정한 압력을 유지하던 관절 내부의 압력이 깨진다.  이에 따라 관절 내의 압력이 높아지고 관절 내 조직인 힘줄, 근육, 뼈 등이 팽창하거나 수축한다. 이때 염증 부위..

대한민국 건강 정보 2024. 7. 13. 07:30

소의 다리뼈를 푹 고아서 만든 사골은 뼈 건강에 좋은 음식이다.  뼈의 구성성분인 칼슘과 단백질이 풍부하기 때문이다.  면역기능을 높이고, 원기를 회복하기 위해 평소 사골을 챙겨먹는 사람들도 많다.  특히 갑작스러운 사고나 평소 잘못된 자세로 척추관절이 아픈 사람들은 빼놓지 않고 사골을 찾기 마련이다.  하지만 디스크 환자가 통증을 완화하려 사골을 너무 많이 먹으면 득보다 실이 클 수 있다. 디스크는 척추뼈 사이를 잇는 연골인 추간판이 탈출해 신경을 누르면서 통증이 생기는 병이다.  실제 뼈와는 상관이 없다. 디스크 통증 때문에 사골을 너무 많이 먹으면 오히려 칼슘 흡수만 방해된다.  사골에 다량으로 함유된 '인' 성분 때문이다.  신경외과 전문의인 이동걸 병원장은 "과잉섭취된 사골의 동물성 단백질이 칼..

대한민국 건강 정보 2024. 6. 30. 18:46

몸이 아플 때 낮엔 참을만했던 통증이 밤만 되면 심해지는 경우가 있다. 자려고 누웠는데 몸 이곳저곳이 쑤셔 밤새 뒤척이는 수면장애가 발생하면, 몸의 에너지도 충분히 생성되지 않을 뿐더러 각 조직의 기능도 떨어져 증상이 더 심해 지는 악순환이 반복된다. 낮보다 밤에 몸의 통증이 더 심한 이유는 뭘까?     ◇오십견, 밤에 주변 근육 경직되며 통증 심화 중년층에서 자주 발병하는 오십견은 밤에 유독 증상이 심해지는 대표적인 질환이다. ‘유착성 관절낭염’이라고도 하는 오십견은 팔과 어깨를 잇는 관절막에 염증이 생겨 서 발생한다.   팔을 위로 올릴 때 통증이 느껴지고, 심한 경우 팔이 아예 올라가지 않기도 한다. 오십견으로 인한 통증은 밤에 특히 심해지는데, 활동량과 자세가 원인이다. 활동이 많은 낮에는 팔을..

카테고리 없음 2024. 6. 30. 18:40