주부 관절 건강 지키는 법

주부가 관절 건강을 지키기 위한 방법은 아래와 같습니다:

체중 관리: 표준 체중을 유지하면 무릎, 엉덩이 등 주요 관절에 가해지는 하중이 크게 줄어듭니다. 체중이 1kg 증가할 때 무릎에는 최대 3~7kg의 부담이 더해질 수 있어 비만은 관절 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

적당한 운동: 걷기, 실내 자전거, 수영 등 관절에 무리가 적은 운동을 규칙적으로 하여 관절 주변 근육을 강화하세요. 운동은 하루 30분 정도가 적당하며, 갑작스러운 고강도 운동은 피하세요.

관절에 무리 가지 않는 자세: 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 다리 꼬기 등 무릎에 부담이 큰 자세는 삼가하고, 바른 자세를 유지하세요. 갑자기 앉았다 일어나거나 무릎을 과도하게 구부리는 것도 피해야 합니다.

큰 관절과 근육 사용: 물건을 옮기거나 들 때에는 작은 관절(손가락 등)보다는 큰 관절과 근육(팔꿈치, 어깨 등)을 활용하면 부담을 줄일 수 있습니다.

과로 피하기 및 휴식: 집안일을 무리하게 오래 하지 말고, 힘들거나 고된 후에는 충분히 쉬는 시간을 가져야 관절 염좌와 손상을 막을 수 있습니다.

반복되는 자세 자제: 오랫동안 똑같은 자세로 있지 않고, 주기적으로 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 장시간 같은 동작을 반복할 경우 관절이 경직되고 연골이 손상될 수 있습니다.

통증이나 이상 신호에 주의: 관절에 통증이 느껴지면 즉시 쉬고 무리를 피해야 합니다. 통증이 계속되면 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

보호 장구 착용: 설거지, 김장 등 부담이 많이 가는 일을 장시간 할 때는 손목·무릎·발목 보호대를 착용하여 관절을 보호하는 것도 좋은 방법입니다.

복장 관리: 집안일이나 겨울철에는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷 여러 겹으로 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 관절 건강에 도움됩니다.

위의 방법들을 일상에서 실천하면 주부들이 관절 건강을 지키고, 관절염 등 다양한 관절 질환을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다