숙면에 좋은 음식 10가지

숙면에 좋은 음식 10가지

1,메밀
성질이 찬 음식인 메밀은 몸에 열이 많은 사람이 먹으면

숙면에 도움이 된다고 합니다.

하지만 같은 차가운 성질이 음식이라 해도 수분이 너무 많은 수박은

오히려 숙면에 방해가 된다고 하네요.

아무래도 자다가 화장실 가는 일이 빈번해지면 숙면에 방해가 되겠죠?

 

 

2,상추

잘 알려진 대로 상추를 먹으면 졸음이 오는데,

이는 상추에 락투신이라는 성분이 있어서 이 물질이 진통이나 진정,

최면 효과를 일으킨다고 합니다

 

 

3,호도

활력이 떨어지고 피로할 때 기운을 돋우어 주는 음식으로써

피로 회복과 숙면에 도움이 된대요.

 

 

4,대추

대추에는 신경안정 효과가 있다고 합니다.

따라서 대추차를 마시거나, 대추씨를 볶아 빻은 가루를 매일

3g정도 장기간 복용하면 신경성 불면증에 효과를 볼 수 있다고 하네요.

 

 

5,키위

키위에는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 등이 풍부한데,

이 중에서도 칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시키는 미네랄이며,

이노시톨도 숙면을 돕는 지방으로 흔히 비타민 B군(피로회복)과

함께 처방되는 성분이라고 합니다. 한 실험 결과에 의하면

4주간 잠자기 전 매일 키위 2개를 먹은 사람들은,

잠들기 전 시간이 약 7분 단축되고, 수면시간은 약 50분 늘어났다고 하네요!

 

 

6,마늘과 양파

마늘은 혈액 순환을 돕고 체온을 상승시키기 때문에

피로회복과 숙면에 좋은 음식!
양파 또한 혈액순환을 도와주며 불면해소와

숙면에 도움이 된다고 합니다.

음식으로 섭취하거나 양파 즙을 묻힌

천을 베개 밑에 두는 것도 효과적이라고..^^

 

 

7,우유, 치즈, 포도, 바나나

트립토판은 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면 상태(non-REM)를

유도하는 성질의 아미노산이라고 합니다.

이 트립토판은 약품으로도 구할 수 있어 심한 불면증의 경우

트립토판을 직접 복용할 수도 있다고 해요.

이러한 트리톱판은 우유, 치즈, 포도, 바나나 등에는

다량 함유되어 있기 때문에 숙면에 도움이 되는 것!

 

 

8,좁쌀

좁쌀은 트립토판이 가장 풍부한 잡곡인데다가

전분 함유량이 높아서 포만감을 느끼기 쉽고 인슐린 분비를

촉진해서 트립토판 흡수율을 높여준다고 합니다.

 

 

9,샐러리 + 당근 또는 사과 + 꿀

샐러리와 당근을 갈아 만든 주스를 저녁에 마시는 것도

숙면에 좋은 음식 중 하나라고 하네요~

또 사과식초 2티스푼과 꿀 1티스푼을 뜨거운 물에

타 마시는 것도 숙면에 좋다고 합니다

 

 

10,연근

특별한 이유 없이 불면증이 심한 사람은

신선한 연근을 약한 불에서 푹 삶은뒤 얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 굿.

정신을 안정시키고 잠이 잘 오게 하는 효과가 있다고 합니다.

 

<숙면을 유도하는 행동>

 

1.잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 한다.

2.몸에 편하고 가벼운 잠옷을 입는다.

3.잠들기 30분 전에는 TV시청을 삼가한다.

 

4.몸의 긴장을 푸는 스트레칭도 좋은 방법

5.공복이 심할 경우 잠자기 30분~1시간 전에

삶은 따뜻하게 데운 우유 또는 포도 반송이를 먹는다.

6.잠자기 전 카페인이 들어간 커피,초코릿등의 섭취를 피한다.

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