무릎관절 운동 이렇게 하세요

▼무릎관절 운동 이렇게 하세요▼ 

무릎 질환을 예방하거나 퇴행 관절염을 치료하기 위해서는 
무릎 관절 주위의 근육을 강화하고 
관절의 유연성을 유지하는 것이 중요하다. 
다음은 무릎 건강과 관련이 큰 허벅지 근육을 단련하면서 
관절을 부드럽게 할 수 있는 운동법. 통증이 생기지 않도록 
낮은 강도로 운동한다. 

●무릎 차기 

누워서 허공을 향해 발바닥을 차는 운동. 
한쪽 무릎을 편안하게 가슴 쪽으로 가져온 다음 
발바닥이 천장을 향하도록 무릎을 펴면서 다리를 뻗는다. 

●무릎 들기 

등을 곧게 펴고 앉아 한쪽 무릎이 곧게 펴질 때까지 
다리를 든 뒤 천천히 내린다. 
다리를 뻗을 때 허벅지 뒷부분 근육에 긴장감이 느껴질 수 있도록 
최대한 곧게 펴는 게 중요하다. 

●다리 올리기 

무릎을 구부리지 말고 다리를 45도 각도로 들어올린 뒤 
잠시 멈췄다가 천천히 내린다. 양다리를 번갈아가며 한다. 

●가슴까지 무릎 굽히기 

바닥에 등을 대고 누운 뒤 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 
들어올렸다가 내리는 동작을 되풀이한다